ខ្ញុំតែងតែគិតថាសមត្ថភាពដបទឹកដែលអ្នករាល់គ្នាយកពេលចេញក្រៅអាស្រ័យលើជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះមិនគួរជាសំណួរដែលត្រូវឆ្លើយដោយចេតនានោះទេ។ វាប្រហែលជាហេតុផលសម្រាប់ការមកដល់នៃរដូវក្តៅនាពេលថ្មីៗនេះផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានមិត្តភ័ក្តិជាច្រើនបានបន្សល់ទុកសារនិងបានសួរសំណួរស្រដៀងគ្នានេះដែរ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងគ្រាន់តែជាពាក្យមួយចំនួននិងយោបល់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដោយសង្ឃឹមថានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកខ្លះក្នុងការធ្វើការជ្រើសរើស។
មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅ ហើយគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចគឺមានភាពចម្រុះ ដូច្នេះតើអ្នកអាចបង្រួបបង្រួមសមត្ថភាពនៃដបទឹកដែលប្រើសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដោយរបៀបណា? ជាក់ស្តែង វាមិនអាចស្របគ្នាបានទេ ដូច្នេះការកាន់ដបទឹកដែលមានសមត្ថភាពសមស្របនៅពេលធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅគឺអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ កម្មវិធីនិពន្ធប្រើឧទាហរណ៍ និងសេណារីយ៉ូ ដើម្បីជួយអ្នកវិភាគថាតើពែងទឹកទំហំណាដែលសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះ។
មានវិធីជាច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ដូចជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic លំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជិះកង់ជាដើម បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកដបទឹកដែលសមរម្យទៅតាមចំនួននៃការហាត់ប្រាណ ឬវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ជាធម្មតាអ្នកកាន់ 600-1000 មីលីលីត្រ។ ដបទឹកមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងយូរ អ្នកកែសម្រួលណែនាំអ្នកឱ្យយកដបទឹកប្រហែល 1.5 លីត្រ។ ជាធម្មតា ទឹក 1.5 លីត្រ អាចបំពេញតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសាមញ្ញ ហើយវាក៏អាចប្រើប្រាស់បានផងដែរ ក្នុងករណីមានកាឡូរីតិចតួច 1000 ។ បំពេញតម្រូវការទឹករបស់ប្រជាជនក្នុងរយៈពេលប្រហែល 4 ម៉ោង។
ការធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះជាចម្បងសម្រាប់ការងារ។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់កាន់កាបូប។ ជាធម្មតាកាបូបរបស់បុរសមានទំហំធំជាង។ អ្នកអាចយកដបទឹកទៅតាមពេលវេលានៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងភាពងាយស្រួលនៃបរិស្ថាន។ លើសពីនេះទៀត បុរសផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន។ អាចដាក់ដបទឹកបាន 500-750ml។ កាបូបរបស់ស្ត្រីមានទំហំតូចជាង ហើយអាចដាក់ពែងទឹក 180-400ml ដោយផ្អែកលើកាយសម្បទារបស់ស្ត្រី និងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ វាស្រាល និងងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការដាក់ពែងទឹកនៅក្នុងកាបូប។
ការធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះមួយចំនួនគឺសម្រាប់គោលបំណងទិញទំនិញ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកកែសម្រួលណែនាំអ្នកឱ្យយកដបទឹកប្រហែល 300 មីលីលីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 300ml ក៏អាចបំពេញការប្រើប្រាស់នៅពេលនោះបានដែរ ព្រោះការដើរទិញឥវ៉ាន់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញភេសជ្ជៈផ្សេងៗនៅកន្លែងភាគច្រើន ហើយវាក៏កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំពេញទឹកក្នុងបរិយាកាសទទួលទានអាហារផងដែរ។
មិត្តភ័ក្តិដែលធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះសម្រាប់ការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកដបទឹក 300-600 មីលីលីត្រ។ ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះ បើអ្នកឡើងភ្នំយូរជាងនេះ សូមជ្រើសរើសដបចំណុះ ៦០០ មីលីលីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដឹកជញ្ជូនយូរអ្នកអាចជ្រើសរើសដប 300 មីលីលីត្រ។
ធាតុចុងក្រោយគឺពិសេសណាស់។ សម្រាប់ទារក កុមារតូចៗ និងមនុស្សចាស់មួយចំនួន ដែលចាំបាច់ត្រូវទៅជាមួយ និងមើលថែគ្រប់ពេលវេលា សូមណែនាំអ្នកអមដំណើរ ព្យាយាមកាន់ពែងទឹកធំមួយ ដែលមានចំណុះលើសពី 1000ml ព្រោះទឹក ពែងដែលពួកគេកាន់ជារឿយៗមិនត្រឹមតែប្រើសម្រាប់ទឹកផឹកប៉ុណ្ណោះទេ។
សរុបមក មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើទម្លាប់រស់នៅផ្ទាល់ខ្លួន និងភាពងាយស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅ។ អ្វីដែលខ្ញុំលើកឡើងគឺគ្រាន់តែជាយោបល់ផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនប្រើប្រាស់ដបទឹកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន។ អត្ថបទនេះមិនបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅ ឬតម្រូវការទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវកាន់ដបទឹកនៅពេលធ្វើដំណើរ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣