របៀបប្រើពែងទឹកក្រឡុក

នៅពេលដែលវាមកដល់ពែងទឹកក្រឡុកមនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្វីជាពែងទឹកក្រឡុកនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកចូលចិត្តកីឡា និងកាយសម្បទាគួរតែដឹងទាំងអស់គ្នា។ ពែងទឹកក្រឡុក គឺជាពែងទឹកដែលប្រើសម្រាប់រៀបចំម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់វាគឺថា វាអាចផ្សំម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានស្មើៗគ្នានៅសីតុណ្ហភាពទាប ដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់មនុស្សដែលឧស្សាហ៍បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបប្រើពែងទឹកក្រឡុកទេ។ អត្ថបទនេះនឹងណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តប្រតិបត្តិការ និងបញ្ហាទូទៅនៃពែងទឹកក្រឡុកឱ្យបានលម្អិត។

របៀបដំណើរការ៖

1. រុះរើពែងដែលញ័រ ហើយកំណត់គោលបំណងនៃផ្នែកនីមួយៗ។ គម្រប តួពែង និងច្រាសលួសរំញ័រ

2. យកគម្របខាងក្រៅចាក់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនចូលទៅក្នុងពែងទឹកហើយចាក់ទឹកឆ្អិនក្តៅ។ ជាទូទៅម្សៅប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងទឹក 200ml (ជាធម្មតាមានមាត្រដ្ឋាននៅលើពែងទឹក)។ ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​យ៉ាង​សមរម្យ​ផង​ដែរ​ដើម្បី​បង្កើន​រសជាតិ។

3. ដាក់ច្រាសលួសដែលញ័រចូលទៅក្នុងពែងដែលញ័រ បិទគំរបឱ្យតឹង ហើយអ្រងួនរយៈពេល 30-60 វិនាទី ដើម្បីរំលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានពេញលេញ។

4. ទីបំផុតអ្នកអាចផឹកវាបាន។

5. ជាធម្មតាមានសំណល់តិចតួចនៅក្នុងពែងរាល់ពេលដែលអ្នកផឹកវា។ គ្រាន់​តែ​លាង​សម្អាត​សំណល់​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់ ហើយ​សម្ងួត​វា​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ក្លិន។

រំលឹក៖

ទឹកដែលប្រើដើម្បីរៀបចំម្សៅប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែជាទឹកក្តៅ (សីតុណ្ហភាពទាបនៅជិតរាងកាយគឺល្អបំផុត)។ ទឹកឆ្អិននឹងបំបែករចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីន ហើយទឹកត្រជាក់នឹងមិនងាយរំលាយវាឡើយ។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey សាមញ្ញដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ត្រូវការយកជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត (ដូចជាចេក, ផ្លែប៉ោម, oatmeal, នំចំហុយជាដើម) ដែលងាយស្រូបយកដោយសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើវាជាម្សៅបង្កើតសាច់ដុំដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនបន្ថែមទៅក្នុងគ្រឿងផ្សំនោះ វាមិនចាំបាច់ទេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើធាតុផ្សំនៃផលិតផលដែលអ្នកទិញ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនពេញមួយរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងការស្តារចង្វាក់បេះដូងឡើងវិញ។ វាក៏អាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកជាអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន។

គ្មានសារធាតុបន្ថែមអាចជំនួសរបបអាហារមូលដ្ឋានបានទេ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាឡូរីទាប កាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យម និងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនទៀត គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា។

អ្នកចូលចិត្តកីឡាឆ្អឹងខ្ចី និងកាយសម្បទានៅដំណាក់កាលដំបូងគួរតែផ្តោតលើការកែសម្រួលរចនាសម្ព័ន្ធរបបអាហារជាមូលដ្ឋាន ហើយជាទូទៅមិនចាំបាច់បន្ថែមថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។

អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដែលបង្កើតឡើងវិញបានយ៉ាងសមស្រប។ ប្រសិនបើមានទឹកតិច ម្សៅប្រូតេអ៊ីននឹងមិនងាយរលាយឡើយ។

ប្រសិនបើពែងទឹកក្រឡុកមិនត្រូវបានសម្អាតគ្រប់គ្រាន់ទេ ក្លិនខ្លាំងនឹងនៅតែមាន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ក្លិន៖

1. ធ្យូង៖ ដាក់វាក្នុងកែវទឹករហូតដល់វារំលាយ និងស្រូបចូល។

2. សូដា: បន្ថែម baking soda ឬ vinegar ទៅក្នុងពែង, ទុក cork បើកមួយយប់, និងសម្អាតវានៅថ្ងៃបន្ទាប់;

3. ក្រូចឆ្មា៖ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារចូលទៅក្នុងកែវទឹក ហើយចាក់ទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងកែវទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

4. កាហ្វេបន្ទាន់៖ បន្ថែមកាហ្វេភ្លាមៗដើម្បីរំលាយ និងស្រូបយករសជាតិ ទុកវាចោលមួយយប់ រួចលាងជម្រះដបកែវ។

5. ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់: ដាក់ពែងទឹកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអាចទប់ទល់នឹងខ្យល់និងព្រះអាទិត្យដើម្បីឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងអាចនាំមកនូវរសជាតិ;