ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយយើងឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាទុកដបទឹកhandy គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនដែលខ្សោះជាតិទឹក។ទីផ្សារត្រូវបានជន់លិចដោយដបទឹកគ្រប់រូបរាង ទំហំ និងសម្ភារៈផ្សេងៗគ្នា។ប៉ុន្តែសំណួរសួរថា តើដបទឹករបស់អ្នកគួរផ្ទុកប៉ុន្មានអោន?ចូរយើងស្វែងយល់លម្អិតអំពីប្រធានបទនេះ។
តើអ្នកគួរមានប៉ុន្មានអោននៅក្នុងដបទឹករបស់អ្នក អាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ ដូចជាអាយុ ទម្ងន់ ភេទ កម្រិតសកម្មភាព និងអាកាសធាតុរបស់អ្នក។នេះគឺជាការណែនាំទូទៅមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវ៖
សម្រាប់កុមារ៖ ក្មេងអាយុពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំគួរតែយកដបទឹក 12 ទៅ 16 អោន។សម្រាប់កុមារអាយុពី 9 ទៅ 12 ឆ្នាំ ដបទឹក 20 អោនត្រូវបានណែនាំ។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖ មនុស្សពេញវ័យដែលសកម្មល្មមគួរមានដបទឹកដែលផ្ទុកយ៉ាងហោចណាស់ 20-32 អោន។ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ អត្តពលិក ឬធ្វើការក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសដបទឹកដែលមានសមត្ថភាពពី 40-64 អោនស៍។
សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តដើរលេងក្រៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរលេង ជិះកង់ ឬសកម្មភាពក្រៅផ្ទះផ្សេងទៀត ដបទឹក 32-64 oz គឺល្អបំផុត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា វាអាចមិនមែនជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងការយកដបទឹកដែលធ្ងន់ពេកនោះទេ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 64 អោនសម្រាប់បុរស និង 48 អោនសម្រាប់ស្ត្រី។នេះជាធម្មតាស្មើនឹងទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ហើយអ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដទៃ។អ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសទំហំដបទឹកគឺថាតើត្រូវបំពេញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលមានទឹកញឹកញាប់ ដបទឹកដែលមានទំហំតូចជាងនឹងគ្រប់គ្រាន់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ ហើយមិនងាយស្រួលចូលទៅកាន់ស្ថានីយ៍ចាក់ទឹកទេ ដបទឹកធំជាងអាចនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។
ជាចុងក្រោយ អ្នកក៏គួរពិចារណាអំពីប្រភេទសម្ភារៈដែលដបទឹករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផលិត។មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសម្ភារៈដូចជា ប្លាស្ទិច ដែកអ៊ីណុក អាលុយមីញ៉ូម កញ្ចក់ និងស៊ីលីកូន។ដបទឹកផ្លាស្ទិច និងស៊ីលីកុនមានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ប៉ុន្តែពួកវាប្រហែលជាមិនប្រើប្រាស់បានយូរដូចដបដែកអ៊ីណុក ឬអាលុយមីញ៉ូមនោះទេ។កញ្ចក់គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគ្មានជាតិគីមី ប៉ុន្តែវាអាចធ្ងន់ និងបែកបានយ៉ាងងាយ។
សរុបមក អោនដែលបានណែនាំសម្រាប់ទឹកមួយដបគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា អាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងអាកាសធាតុ។ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាកត្តាទាំងនេះមុននឹងជ្រើសរើសដបទឹកដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងមានសុខភាពល្អ។សូមចាំថា វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏និយាយអំពីប្រភេទដបទឹកដែលអ្នកប្រើផងដែរ។ជ្រើសរើសដបទឹកដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២៣