ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាក្នុងមួយថ្ងៃគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន?វាហាក់បីដូចជាមានការណែនាំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ចាប់ពី 8 ពែងដល់ 2 លីត្រ ដូច្នេះវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ដូច្នេះ ចូរបំបែកវាចុះ ហើយពិនិត្យតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានដបក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសមាសភាពរាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព និងកត្តាបរិស្ថានរបស់អ្នក។ឧទាហរណ៍ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលបែកញើសច្រើន នឹងត្រូវការទទួលទានទឹកច្រើន ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។នោះបាននិយាយថា អនុសាសន៍ទូទៅពីអង្គការសុខភាពផ្សេងៗគឺថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមគួរផឹកទឹកប្រហែល 8-10 កែវ (ស្មើនឹង 2-2.5 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថា 8-10 ពែងហាក់ដូចជាច្រើន ឬវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។គន្លឹះសំខាន់គឺស្តាប់សញ្ញាស្រេកទឹកនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬទឹកនោមរបស់អ្នកប្រែជាងងឹត រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀត។ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកថ្លា ឬលឿង ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទេ អ្នកប្រហែលជាទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
មធ្យោបាយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ដើម្បីធានាថាអ្នកបំពេញតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺការប្រើដបទឹក។ជំនួសឱ្យការព្យាយាមតាមដានថាតើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានកែវពេញមួយថ្ងៃ ដបទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលវាស់វែង និងតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នក។វាក៏ជាជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានផងដែរ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ដបប្លាស្ទិកដែលប្រើតែមួយដង។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរដាក់ទឹកប៉ុន្មានដបក្នុងមួយថ្ងៃ?ភាគច្រើនអាស្រ័យលើទំហំនៃដបទឹក។ប្រសិនបើអ្នកមានដបទឹកធម្មតា 500ml ដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដប ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានដបទឹកធំជាង ចូរនិយាយថាដប 1 លីត្រ នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹក 2-2.5 ដបប៉ុណ្ណោះដើម្បីទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការផឹកទឹកមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកនោះទេ។អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ក៏អាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកក៏ដោយ។
សរុបសេចក្តីមក ចម្លើយចំពោះចំនួនទឹកដែលអ្នកគួរតែផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក ប៉ុន្តែការណែនាំទូទៅគឺត្រូវកំណត់ទឹក 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ការប្រើដបទឹកអាចជួយអ្នកតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នករក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។កុំភ្លេចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬសម្គាល់ឃើញថាទឹកនោមរបស់អ្នកងងឹត។រក្សាជាតិទឹក និងមានសុខភាពល្អ!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៧-២០២៣